www.kriskobido.pl » Zbawienna moc dotyku

Jak dotyk wpływa na Twój umysł i ciało?

Tak wiele z naszych doświadczeń wiąże się ze zmysłem dotyku. Troskliwa opieka rodziców w pierwszych latach życia, przytulenie z przyjaciółmi na powitanie, elektryzujący dotyk pierwszego obiektu uczuć, uścisk dłoni z nowo poznanym kolegą z pracy.. Nawet, jeśli na co dzień nie zwracasz na takie gesty uwagi, z pewnością odczułbyś ich brak, gdyby zupełnie zniknęły z Twojego życia.

Biologia dotyku

Wszystkie bodźce czuciowe to ścisła zależność między Twoją skórą, nerwami i mózgiem. Dobrze obrazuje to badanie przeprowadzone w 1997 roku w Rumunii przez neurobiolog Mary Carlson i jej męża, psychiatrę Feltona Earlsa. Postanowili przyjrzeć się rozwojowi dzieci w tamtejszych sierocińcach, w których brakowało odpowiedniej ilości personelu. Dla niektórych wychowanków zorganizowali roczny program opiekuńczo-wychowawczy.

Okazało się, że po roku dzieci radziły sobie o wiele lepiej z zadaniami i lepiej rozwijały fizycznie w porównaniu do ich rówieśników z sierocińca, pozbawionych dotyku i uwagi. Poziom kortyzolu (hormonu stresu) u dzieci otoczonych opieką obniżał się w ciągu dnia, u pozostałych natomiast wzrastał.

Co prawda efekt był najsilniejszy, gdy dłoń trzymał partner lub partnerka, ale występował nawet w kontakcie z obcymi osobami.

Potwierdzają to także dobrze znane eksperymenty Harlowa. W jednym z nich skonstruował dla młodych małpek dwie zastępcze sztuczne matki – jedną zrobioną z drutu i drugą z miękkich i przytulnych materiałów. Mimo, że tylko od drucianej surogatki małpki mogły uzyskać jedzenie, większość czasu spędzały z tą, która była milsza w dotyku. Jak się okazuje, jedzenie jest co prawda niezbędne do przetrwania, ale to dotyk umożliwia zdrowy rozwój.

Dobroczynny wpływ dotyku

Dotyk ma ogromne znaczenie zarówno dla Twojego zdrowia fizycznego, jak i mentalnego. Dowiedziono na przykład, że nowo narodzone dzieci mają niewielkie szanse na przeżycie, jeśli są zupełnie pozbawione dotyku. Już 15 minut dotyku dziennie korzystnie wpływało jednak na ich wagę i wzrost.

Bezpośredni kontakt z ciałem matki już godzinę po porodzie reguluje temperaturę ciała noworodka. Wpływa korzystnie na jego pracę serca, oddech i zmniejsza płacz. Dotyk jest bardzo ważny także dla matki – dzięki niemu uwalnia się oksytocyna, co buduje wzajemną więź i uspokaja.

Dorośli, którym nie brakuje dotyku na co dzień, znacznie lepiej radzą sobie w każdym aspekcie życia - emocjonalnym, fizycznym i poznawczym. Cieszą się lepszym zdrowiem i generalnie żyją dłużej. Dotyk oddziałuje też na hipokamp odpowiadający za pamięć i uwalnia hormony zapewniające pozytywne emocje.

Dotyk uspokaja Twój układ nerwowy i spowalnia bicie serca. Obniża ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jego brak przyczynia się do wielu problemów ze zdrowiem fizycznym i mentalnym, jak depresja czy zwiększony poziom lęku.

Dotyk na co dzień

Co wobec tego możesz zrobić, jeśli jesteś zmuszony wytrwać dłuższy okres czasu bez najmniejszego kontaktu fizycznego z innymi? Z jakich metod zaradczych skorzystać, by zmniejszyć negatywne skutki dla ciała i umysłu?

Prysznic lub ciepła kąpiel – co prawda nie wywołają takiej reakcji, jak bezpośredni dotyk, ale mają pozytywny wpływ na ciało i umysł. Neurobiolog Helena Wasling podkreśla, że ciepła woda rozluźnia mięśnie i zmniejsza psychiczne napięcie. Odczucie delikatnego strumienia wody na skórze pobudza znajdujące się w niej receptory nerwowe, wywołując przyjemność i odprężenie.

Pogłaskanie domowego pupila – już samo przebywanie w towarzystwie zwierzątka futerkowego obniża poziom stresu, reguluje rytm serca i ciśnienie krwi. Wpływa na to też więź, jaką z nim tworzysz i pozytywne emocje, które w Tobie wywołuje. Nic dziwnego, że od początku pandemii liczba adopcji psów i kotów gwałtownie wzrosła. Obecność ulubionego pupila działa terapeutycznie zwłaszcza, gdy możliwość kontaktu z ludźmi jest znacznie ograniczona.

Masaż – łagodzi objawy depresji, zwiększa uważność i wzmacnia odporność. Dowodu na to dostarcza choćby eksperyment przeprowadzony przez Tiffany Field, dyrektor instytutu badawczego na Florydzie. Dla dwóch grup starszych osób zorganizowała regularne odwiedziny, które opierały się na rozmowach i wspólnym spędzaniu czasu. W jednej z nich oferowano również sesje masażu. Tam, gdzie zadbano także o potrzebę dotyku, seniorzy oceniali o wiele wyżej korzyści dla ich emocji i umysłu.

Warto wspomnieć, że fotel czy urządzenie do masażu nie przynosi takiego efektu, jak bezpośredni dotyk. Jeśli jednak nie

jesteś w stanie zapewnić sobie regularnych sesji masażu, pewną ulgę mogą przynieść koce czy kołdry obciążeniowe.

Bliskie relacje z ludźmi – co pozostaje, gdy ograniczy się możliwość fizycznego kontaktu z innymi? Jednym z elementów, któremu możesz poświęcić wtedy więcej uwagi, jest kontakt wzrokowy. Wasling twierdzi, że dotknięcie kogoś jest formą przekazaniu mu komunikatu „dostrzegam Cię, jestem tutaj, widzę i cenię Twoją obecność”. Dlatego tak ważne jest patrzenie komuś w oczy podczas bezpośredniej rozmowy.

Źródło: https://euphire.pl